هناك طرق لا حصر لها مضمونة لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد. ولكن من الصعب تحديد ما إذا كانوا يعملون أم لا. إحدى هذه الحيل هي اتباع نظام غذائي كسول. أساسه هو شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي 20-30 دقيقة. وفقًا للمراجعات ، يؤدي النظام الغذائي الكسول إلى فقدان الوزن بشكل كبير (الرقم الأكثر تفاؤلاً هو 12 كجم في شهرين).
نظام غذائي سهل للكسالى
حيلة النظام الغذائي للكسالى هي الماء. هذا ليس بجديد. لقد سمع الجميع أن كوبًا من الماء قبل الوجبة سيساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. لكن لم تؤكد أي دراسات هذه الحقيقة. حتى السنة الماضية. أجرت مجموعة من العلماء البريطانيين دراسة قام فيها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشرب 500 مل من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من كل وجبة. وقد نجحت!
لكن الماء لا يحتوي على مكونات تعزز حرق الدهون. السبب مختلف. اشرب 500 مل من الماء المشبع. عندما يأكل الشخص قبل الوجبات ، يأكل أقل مما يأكل على معدة فارغة.
خصائص مفيدة لحمية الماء
ينصح الأطباء بشرب الماء الدافئ في الصباح لأنه يقلل من نشاط الجذور الحرة التي تهاجم الجسم. كما يُنصح بعدم الشرب مباشرة بعد الوجبات. يعمل النظام الغذائي الكسول وفقًا لهذا المبدأ: إذا تم اتباعه ، يتم استبدال قهوة الصباح بالماء الساخن.
محاربة الإمساك
النظام الغذائي السيئ ، قلة التمارين ، الحميات القاسية ، التوتر ، عادات الشرب السيئة. . . هذه هي أسباب ضعف الأمعاء. هناك انتفاخ البطن ، والبواسير ، والإمساك ، وتشنجات في البطن.
يساعد شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة في تحسين وظيفة الأمعاء. بعد أسبوع ، عاد البراز إلى طبيعته ، وتراجع التورم.
مزيل للالم
علاج منزلي طبيعي للألم؟ماء ساخن. استخدامه المنتظم يخفف الصداع النصفي وآلام البطن أثناء الحيض. الحرارة لها تأثير مهدئ وترخي العضلات.
تحسين الدورة الدموية
الماء الساخن يزيل السموم من الدورة الدموية ، ويحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي كسول ، تزداد كمية الطاقة اللازمة للعمل والرياضة.
النظام الغذائي للكسول في المنزل
هل النظام الغذائي الكسول يعمل أم لا؟تشير المراجعات إلى أنه إذا اتبعت القواعد ، فستأتي النتائج بسرعة. الأوقات الموضحة أدناه إرشادية ويمكن تعديلها وفقًا لجدولك اليومي الفردي.
- الصباح (8: 00 صباحا) - شرب كوبين من الماء النقي مع الليمون على معدة فارغة. هذا مشروب يحفز عملية التمثيل الغذائي. يساعد على ملء الجسم بالطاقة. تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الشرب.
- قبل الغداء (10: 00 حتي 11: 00) - كوب من الماء الدافئ أو في درجة حرارة الغرفة. يملأ الماء المعدة ، ويقلل من الشهية ، كما أنه يهيئ الجسم لتناول العشاء ، وهو ما سيتبعه في المستقبل القريب.
- الغداء (12: 00 - 13: 00) - كوبان من الماء الدافئ قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. هذا يدعم الهضم.
- بعد الظهر (4: 00 مساءً) - اشرب حوالي نصف لتر من الماء في درجة حرارة الغرفة في النصف الثاني من اليوم. لا تشرب هذه الكمية دفعة واحدة ، قم بتوزيعها بعدة جرعات. اشرب جزءًا من هذه الوجبة قبل تناول وجبة خفيفة.
- المساء (20: 00) - كوبان من الماء الدافئ ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون والعسل إليها قبل العشاء بـ 30 دقيقة.
قواعد غذائية مهمة لماء كسول
يدعم الماء عملية حرق دهون الجسم ويزيل السموم غير المرغوب فيها من الجسم. لكن كيف تشربه لدعم عملية إنقاص الوزن؟تستند النصائح التالية إلى نتائج مراجعات النظام الغذائي الكسول وفقدان الوزن.
هل يمكنك أن تشرب بينما تأكل؟
كان هذا السؤال موضوع الكثير من النقاش. يدعي بعض الخبراء أن الشرب يساعد في تقليل حصص الطعام عن طريق ملء المعدة أولاً. ويرى آخرون أنها عادة غير صحية تؤدي إلى تخفيف حموضة المعدة ، ومن ثم عسر الهضم.
متى تشرب؟
يوصى بشرب 20-30 دقيقة قبل الوجبات. لا يجب شرب الماء مباشرة بعد الأكل ، فهذا يزيد من حجم المعدة.
الفاصل الزمني بين الأكل والشرب ساعتان.
هل يمكنني أن أشرب قبل النوم؟
شرب الماء قبل النوم فكرة سيئة ، خاصة عند فقدان الوزن. تشير تقييمات أولئك الذين فقدوا وزنهم على النظام الغذائي القائم على الماء لفقدان الوزن لدى الكسالى إلى أن هذا لا يؤدي فقط إلى رحلات ليلية إلى الحمام ، ولكن أيضًا إلى تورم الصباح تحت العينين.
كذلك ، يجب ألا يشرب الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم الماء ليلاً. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الدم وزيادة ضغط الدم.
قائمة عينة من نظام غذائي بسيط للكسالى
تشير مراجعات ونتائج النظام الغذائي للأشخاص الكسالى إلى أنه ليس من الضروري الالتزام الصارم بنظام غذائي معين. يمكن استهلاك أي طعام. من الأفضل تعلم مبادئ إعداد قائمة طعام صحية.
إفطار
عند تجميع قائمة النظام الغذائي للكسالى لكل يوم ، ضع في اعتبارك أن الإفطار هو مصدر للطاقة طوال اليوم. يجب أن تغطي 20-25٪ من مدخولك اليومي.
يجب أن يتكون الإفطار من جميع العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة. الكربوهيدرات المعقدة والألياف مثالية للتشبع على المدى الطويل. من المهم وجود الفيتامينات والمعادن ويفضل أن تكون على شكل فواكه وخضروات.
الإفطار الصحي يشمل:
- الحبوب الكاملة - الخبز والحبوب والحبوب.
- البروتينات - منتجات الألبان (الزبادي والحليب والجبن والجبن) والبيض ولحم الخنزير قليل الدهن ؛
- الدهون عالية الجودة: السمن والزبدة والمكسرات.
- فواكه خضر؛
- بذور.
خيارات الإفطار في قائمة النظام الغذائي الكسول:
- الإفطار غير المحلى: خبز القمح الكامل + منتجات الألبان (الجبن ، الريكوتا) ؛دجاج او ديك رومي + خضروات.
- الفطور الحلو: منتجات الحليب المخمر (الزبادي ، الكفير) ، الحليب الطازج + الفواكه ، المكسرات ، البذور.
الغداء والعشاء
الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم. يجب أن تغطي 25-30٪ من استهلاك الطاقة اليومي. الخيار المثالي هو طبق ساخن. الحساء الذي لا يزيد بشكل كبير من استهلاك الطاقة مناسب (كما أنه يعمل كمصدر للسوائل).
العشاء مهم أيضا. تكوينه يشبه العشاء.
اختيار جيد هو البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن استبدال بعض الكربوهيدرات (الأطباق الجانبية) بالخضروات. يجب أن يتم تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
غداء / عشاء صحي يشمل:
- جرعة كبيرة من الخضار بأي شكل من الأشكال ؛
- مصادر البروتين - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن ولحوم الصويا والبقوليات ؛
- الأطباق الجانبية (الكربوهيدرات) - البطاطس ، الأرز ، المعكرونة ، الكسكس ، الحنطة السوداء ، إلخ. ؛
- دهون عالية الجودة.
وجبات خفيفة
يجب أن تغطي وجبة الصباح الخفيفة ووجبة الظهر الخفيفة 5-10٪ من الطاقة اليومية.
تستخدم الوجبات الخفيفة للقضاء على الجوع بين الوجبات الرئيسية. إنها تقلل الفترات الفاصلة بين الوجبات ، وتقلل من الحصص لإرضاء الشعور بالجوع.
خيارات الوجبات الخفيفة:
- منتجات الألبان المخمرة (حليب الكفير ، أسيدوفيلوس) بأشكال مختلفة.
- الفواكه والخضروات (يمكن دمجهما مع منتجات الألبان).
- شريط جرانولا ويفضل بدون حشوة.
قائمة النظام الغذائي البديل
في حالة وجود عدد كبير من الأرطال الزائدة ، انتبه إلى الجدول التالي لقائمة النظام الغذائي للكسول لكل يوم. قائمة نظام غذائي مماثلة منخفضة الطاقة.
| إفطار | وجبة خفيفة | وجبة عشاء | شاي العصر | وجبة عشاء | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | خبز القمح الكامل + مربى | سلطة | ريزوتو بالخضروات | فاكهة | خبز بالزبدة + شاي |
| # 2 | اومليت + خضروات | زبادي أبيض | لحم + خضروات | منتجات الألبان | سمك + خضروات |
لا تنس شرب الماء الدافئ قبل الوجبات. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي قائم على الماء للكسول في نسخة أكثر صرامة سيساعد في التخلص من 10 كجم في أسبوعين.
أنظمة غذائية مماثلة
يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال بفضل الماء. هكذا يقول نمط الأكل الثوري ، مثل النظام الغذائي الكسول. وعود بالتخلص من بعض الأرطال الزائدة بسهولة.
مؤلفة النظام الغذائي الجديد للمياه هي أخصائية التغذية سينثيا ساس. وفقًا لها ، بمساعدة شرب الماء واتباع نظام غذائي صحي (يمكنك استخدام قائمة النظام الغذائي الكسول لمدة أسبوع كأساس) ، يمكنك أن تفقد أكثر من 3 كجم في 3-4 أيام.
كيف تصنع مشروب معجزة؟خذ المكونات التالية:
- 2 لتر من مياه الشرب النظيفة ؛
- قطعة من الزنجبيل الطازج يبلغ طولها حوالي 3 سم ؛
- 1 خيار
- 1 ليمون متوسط الحجم
- 12 ورقة نعناع.
طبخ:
- قشر وابشر الزنجبيل.
- يُقشر الخيار ويُقطع إلى شرائح رفيعة.
- اغسل الليمون وقطعه أيضًا.
- نضع الزنجبيل المبشور ، شرائح الخيار ، شرائح الليمون ، أوراق النعناع الممزقة في وعاء كبير.
- صب خليط هذه المكونات بالماء النظيف ، وضعها في الثلاجة.
- اترك الحاوية في الثلاجة طوال الليل. هذا الوقت ضروري لغسل المواد الفعالة من المنتجات التي تعزز فقدان الوزن.
ما هي مكونات المشروب:
- ينشط الزنجبيل عملية الهضم ، ويدعم إنتاج العصارة المعدية.
- النعناع يعمل على الغشاء المخاطي في المعدة ، ويمنع الجوع ، ويعزز التمثيل الغذائي للدهون.
- يزيل الليمون السموم من الجسم.
- يتخلص الخيار من الماء الزائد.
اشرب كوبًا من هذا الماء 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة (! ). يمكن دعم النظام الغذائي بشكل أكبر من خلال شاي الأعشاب. لزيادة تأثير خيار إنقاص الوزن هذا للكسالى (المراجعات دليل على ذلك) ، تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالملح ، تحرك أكثر.
لهذا النظام الغذائي الكسول عدد من الفوائد ، منها:
- القدرة على خسارة 3-4 كجم في 3-4 أيام فقط.
- قلة الجوع بسبب الامتلاء بسائل صحي.
- تطهير الجسم.
لكن المراجعات حول النظام الغذائي الكسول تشير أيضًا إلى عيوب ، على وجه الخصوص:
- خطر تأثير اليويو.
- إمكانية الوفاء فقط على المدى القصير.
- نقص عدد من المواد المهمة للجسم مع المداومة المطولة.
مبدأ التغذية على نظام غذائي قائم على الماء
يمكن اتباع النظام الغذائي الكسول الحديث بسهولة نسبيًا ، مثل القائمة التالية.
اليوم 1:
- الإفطار: كورن فليكس + حليب.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- الغداء: لحم خنزير ، جبنة قليلة الدسم ، طماطم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك عنبية.
- العشاء: سمك على البخار أو مشوي (سمك القد) مع الخضار المسلوقة (مثل خليط الجزر والبازلاء والذرة).
اليوم الثاني:
- الإفطار: أرز منتفخ + لبن.
- وجبة خفيفة: برتقال.
- الغداء: تونة + خضار على البخار + جبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك أناناس.
- العشاء: ديك رومي + بطاطس.
يوم 3:
- الفطور: حبوب أرز + لبن.
- وجبة خفيفة: الجريب فروت.
- الغداء: تكرار اليوم الأول.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك الخوخ.
- العشاء: صدر دجاج مشوي + كوسة مقلية.
اليوم الرابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان + لبن.
- وجبة خفيفة: أناناس.
- الغداء: تكرار اليوم الثاني.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك الفراولة.
- العشاء: أرنب مطهي + أرز بني.
لماذا درجة حرارة الماء مهمة في النظام الغذائي الكسول؟
قد يبدو شرب الماء الدافئ في الصباح وقبل وجبات الطعام ، التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكسول ، أمرًا غريبًا. لكن يوصى بتناول السوائل في درجة حرارة الغرفة خلال النهار. يسبب الماء البارد صدمة في الجسم والجهاز الهضمي. لكن لماذا؟
عرف الطب الصيني أسرار الماء الساخن لآلاف السنين. ضع في اعتبارك مزاياها من وجهة نظر الشخص العادي. عندما تشرب الماء البارد ، يحتاج جسمك إلى توليد طاقة إضافية عن طريق تسخينه لدرجة حرارة الجسم. من غير المستحسن شرب الطعام الساخن بالماء البارد. عندما يسخن الجسم السائل ، تتباطأ عملية الهضم.
لذلك ، فإن الخيار المثالي هو الماء الدافئ عند درجة حرارة الجسم ، والذي ينصح به النظام الغذائي الكسول ، حيث تكون مراجعات فعاليته إيجابية بشكل حصري تقريبًا. من الطبيعي للجسم ، لا يحتاج إلى وقت للإحماء.
طبقاً للطب الشرقي ، فإن شرب الماء الدافئ يساعد على تنقية الجسم ويوصى به كمرحلة أخيرة من دورة إزالة السموم "الليلية" (شرب السوائل الساخنة في الصباح ، والغرض منها طرد الملوثات المتراكمة في الجسم أثناء ليل).
أيضا ، في درجة حرارة الغرفة ، يروي العطش بشكل أسرع. والسبب هو نفسه: يحتاج الجسم إلى وقت لتسخين الماء إلى درجة حرارة تكون فيها الخلايا قادرة على امتصاصه وترطيبه. لا تمتص الخلايا المشروبات الباردة ، لذلك يجب على الجسم تسخينها أولاً - وهذا يكلفها الطاقة. تعمل الأغشية المخاطية للفم والحنجرة والمعدة والأمعاء بطريقة خاطئة. ولكن الأهم من ذلك ، أن الشراب يستغرق وقتًا ليكون جاهزًا للاستهلاك الخلوي ، وخلال هذه الفترة قد يواجه الجسم نقصًا في السوائل - الجفاف.